腰痛で困っている方に
自宅で少しでも楽になれるよう
自分でできるおすすめのストレッチを紹介していきます。
まずはどこの筋肉をすることが効果的かについて書いていきます。
最後にやり方を書くので、なぜここの筋肉を伸ばすのかが
分かっていると症状にあった場所だけするなど、
効率的にストレッチすることができるので、ぜひ順番に読み進めてくださいね。
腰痛に効果的なおすすめの筋肉紹介
ハムストリングス
ハムストリングス（大腿裏筋）は、太ももの裏側にある筋肉群の総称です。
この筋肉群は、大腿骨の下端から坐骨（さこつ）骨に付着し、膝関節の伸展や大腿骨の内側回旋、外側回旋などの動作を担当しています。
ハムストリングスには、次の３つの筋肉が含まれます：
1. 大腿二頭筋
大腿の外側に位置し、長頭と短頭に分かれています。膝関節の伸展と外側回旋を担当します。
2. *半腱様筋
大腿の内側に位置し、内側から見ると中央にあります。この筋肉は、膝関節の伸展と内側回旋を行います。
3. 半膜様筋
半腱様筋の内側に位置し、もう一つの内側にあります。
この筋肉も膝関節の伸展と内側回旋を行います。
ハムストリングスは、歩行や走行時に特に重要な役割を果たします。
例えば、走行中に足を地面から離すときにハムストリングスが伸展し、足を前方に引き寄せます。
また、階段を上るときや膝を伸ばす動作など、日常生活の多くの動作でもハムストリングスが使用されます。
ハムストリングスの柔軟性が低下すると、
腰痛や下半身の筋肉のバランスが崩れ、怪我のリスクが高まることがあります。
そのため、適切なストレッチや筋力トレーニングを行い、
ハムストリングスの柔軟性と強度を維持することが重要です。
殿筋（でんきん）
殿筋は、人間の大腿部に位置する最大の臀部筋肉です。
殿筋は、座骨結節、腸骨の外側面、尾骨から大腿骨の大腿粗面に広がります。
この筋肉は、大腿の外旋、大腿の伸展、そして腰を伸展する働きをします。
殿筋は、下肢を後ろに引き、立位から歩行や走行への移行をサポートします。
また、階段を上るときや起立するときにも活動し、体の安定性を維持します。
さらに、殿筋は腰椎の伸展にも関与し、腰の安定性とバランスを保つのに重要な役割を果たします。
この筋肉は、広範囲にわたる大きな力を生み出すことができ、
特に激しい運動や力仕事の際に重要です。
また、バランスの良い発達した殿筋は、姿勢の改善や腰痛の予防にも役立ちます。
そのため、殿筋のトレーニングやストレッチは、健康的な身体の維持とパフォーマンス向上に役立つことがあります。
腰痛おすすめストレッチ
腰痛のストレッチは、腰周りの筋肉を柔軟にし、血液循環を促進することで痛みを和らげるのに役立ちます。
以下に、腰痛の際に特に効果的なストレッチをいくつか紹介します。
1. ハムストリングス（大腿裏筋）のストレッチ
ハムストリングスは腰痛の原因となることがあります。
床に寝そべり、片方の膝を曲げた状態でもう一方の足を伸ばし、
手でつま先を引き寄せます。
そのまま数秒間キープし、反対の足も同様に行います。
このストレッチはハムストリングスを伸ばし、腰の緊張を和らげます。
2. 腰椎のストレッチ
仰向けに寝て、両膝を曲げた状態で足を床につけます。
膝をゆっくりと片方ずつ横に倒し、反対側の膝が床から離れるまでキープします。
このストレッチは腰椎の柔軟性を高め、腰痛を緩和します。
3. 仰向けでの膝胸抱え込み
仰向けに寝て両膝を曲げ、両手で膝を抱え込むようにします。
膝を胸に近づけ、数秒間その状態をキープします。
このストレッチは腰の筋肉や仙腸関節を緩め、腰痛を和らげます。
4. 仰向けでの脚の十字ストレッチ
仰向けに寝て、両膝を曲げた状態で足を床につけます。
片方の足を反対側の手でつま先から持ち上げ、
ゆっくりと反対側にクロスさせます。
このストレッチは腰と臀部の筋肉を伸ばし、腰痛を緩和します。
これらのストレッチを行う際には、無理なくゆっくりと行い、痛みを感じる場合はストレッチを中止してください。
また、ストレッチを行う前に軽いウォームアップをすることも効果的です。
定期的にストレッチを行うことで、腰痛の緩和や予防に役立ちます。
PS.
入学式など人前で座ったりすることがありますが、
腰痛などで長い時間座れないなど
お悩みありませんか？
ストレッチで緩和しないものは
できるだけ早く施術することを
おススメします。
腰痛でお困りでしたら倉敷市茶屋町にある
こう接骨院にお電話ください。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ネットでのご予約できます
http://b.hpr.jp/kr/sd/H000557968/
倉敷市で腰痛、交通事故はこう接骨院へ
インスタグラムのアカウントです
フォローすると身体が良くなる魔法がかかります。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
投稿が良かったと思った方は、
ストーリーズにシェア、メンションお願いします
