肩こりのストレッチ方法

こんにちは！こう接骨院です。

 

肩こりを緩和するためのストレッチは、肩と首の筋肉を柔らかくし、

血行を良くすることで緊張を解放する効果があります。

以下に、肩こりに効果的なストレッチをいくつかご紹介します。

 

 

1. 肩を回す

  1. 深呼吸をしながら、両手を前に伸ばして腕を交差させます。
  2. 肩をゆっくりと前方、上方、後方、下方に回してください。
  3. 10回程度繰り返します。

2. 肩甲骨を動かす

  1. 立った状態で、両手を後ろで組み、肩甲骨をゆっくりと背中に向かって引き寄せます。
  2. 肩甲骨を引き寄せた状態を数秒間キープし、リラックスします。
  3. 10回程度繰り返します。

3. 首を傾ける

  1. 座った状態や立った状態で、片手を頭の上に置きます。
  2. 他方の手で頭をゆっくりと傾け、首の筋肉を伸ばします。
  3. 両方の側で15～20秒間キープします。
  4. 両側を交互に3回程度繰り返します。

4. 肩を耳に近づける

  1. 深呼吸をしながら、片方の肩を耳に近づけます。
  2. もう一方の手で頭を軽く押し、感じる範囲で伸ばします。
  3. 15～20秒間キープします。
  4. 両側を交互に3回程度繰り返します。

5. 腕を後ろで組む

  1. 立った状態で、両手を後ろで組みます。
  2. 腕を伸ばし、肩の後ろで手を引き合います。
  3. 15～20秒間キープします。
  4. 3回程度繰り返します。

注意点

  • ストレッチは痛みを感じない範囲で行ってください。強すぎる力を加えると、筋肉や関節に負担がかかります。
  • 深呼吸をしながら、リラックスした状態でストレッチを行うと、効果的です。
  • 毎日の生活の中で姿勢を意識し、定期的にストレッチを行うことで、肩こりの予防や緩和に役立ちます。

 

 

これらのストレッチを定期的に行うことで、

肩と首の筋肉をリラックスさせ、

肩こりの緊張を解放することができます。

 

肩こりでお困りの方は当院で施術も行っておりますので

是非、ご予約ください。

 

 

 

ネットでのご予約できます

http://b.hpr.jp/kr/sd/H000557968/

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